出国留学如何快速的倒时差

对于留学党来讲，每次长途飞行后就要面临倒时差，由于英国和国内相差7个小时的时差，所以从国内飞到英国不免会遇到时差的问题。尽管关于倒时差虽然没有速效的方法，但是也有一些小技巧。

大家都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。

这一生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”。时差会出现多种症状，最明显的就是睡眠紊乱，然后还有头疼，疲惫，腹泻等。那么该如何避免呢

　 首先，提前改变作息时间：在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响，调节自己的睡眠，能够减轻时差带来的一些问题。一般情况下，如果是目的地与出发地时差超过四个小时，最好是在出发前的几天便开始调整睡眠时间。

　 其次，在预订机票时注意出发的时间，最理想的出发时间莫过于飞机起飞的时候正好是晚间，然后一觉醒来又正好是落地时间。需要提醒的是，如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡一觉。如果没有睡着，那么最好在天亮之前睡一个小时，否则落地后会出现超重的反应。

还有，就是出国留学的学生在国外多晒太阳，人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙，这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。褪黑素会提示人体应该休息了，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，使睡眠中断的次数明显减少，浅睡阶段缩短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。因此，在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。有研究表明，晒太阳是调节生物钟的最佳方法。

实在睡不着的情况下就去超市买点酒，在不影响第二天出行安排的情况下可以适当的喝一些酒，这样也会有效的改善睡眠。

虽然这些小技巧不能保证特别有效的改善睡眠，但是可以帮一些出国留学倒时差的同学，减少一些倒时差带来的痛苦。